{"id":1752,"date":"2020-10-14T09:20:23","date_gmt":"2020-10-14T09:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/poliklinika-arcadia.hr\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/"},"modified":"2020-10-14T09:20:24","modified_gmt":"2020-10-14T09:20:24","slug":"ernaehrung-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/poliklinika-arcadia.hr\/de\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"\n

WARUM \u00dcBERM\u00c4\u00dfIGES ESSEN IN DER SCHWANGERSCHAFT NICHT GUT IST?<\/h3>\n\n

Eine gesunde Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft ist sehr wichtig, da sie das richtige Wachstum des F\u00f6tus beeinflusst. Der Grundstoffwechsel steigt w\u00e4hrend der Schwangerschaft um 25% und deshalb ist es wichtig, die Kalorienaufnahme um nur etwa 200 Kalorien pro Tag zu erh\u00f6hen. Dadurch entf\u00e4llt der Rat an schwangere Frauen - \"es ist gut, zu zweit zu essen\". \n \nIn der Ambulanz messen wir w\u00e4hrend jeder Kontrolle das K\u00f6rpergewicht (TT) der schwangeren Frau. Die optimale Gewichtszunahme betr\u00e4gt w\u00e4hrend der Schwangerschaft etwa 10-12 kg, obwohl diese Empfehlung sehr individuell ist und vom BMI der schwangeren Frau (dem Verh\u00e4ltnis von K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und K\u00f6rpergewicht der schwangeren Frau) und insbesondere von der Aktivit\u00e4t jeder schwangeren Frau bestimmt wird. Es ist kein Problem eines geringeren Anstiegs der TT als erwartet, wenn sich die Ultraschallschwangerschaft richtig entwickelt. Ein gr\u00f6\u00dferes Problem ist dagegen eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gewichtszunahme, die manchmal mehr als 20 kg betr\u00e4gt. Eine solche \u00c4nderung kann sowohl die Schwangerschaft als auch die Geburt erschweren, ganz zu schweigen von dem oft sehr anspruchsvollen Gewichtsverlust nach der Geburt. Aus all diesen Gr\u00fcnden erfordert eine rationelle Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft sowohl die Ber\u00fccksichtigung der Vielfalt der Lebensmittel als auch die Menge. \n \nEs wird empfohlen, tags\u00fcber h\u00e4ufiger und kleinere Portionen zu essen.<\/p>\n\n

WELCHE N\u00c4HRSTOFFE BRAUCHEN SCHWANGERE?<\/h3>\n\n

Es w\u00e4re gut, die Aufnahme von Eiwei\u00df pflanzlichen und tierischen Ursprungs zu erh\u00f6hen (Milch, K\u00e4se, wei\u00dfes Fleisch, Fisch - kleine Fische enthalten weniger Quecksilber). Der t\u00e4gliche Fleischbedarf betr\u00e4gt ca.180-250 g. Auf ger\u00e4uchertes Fleisch und verarbeitete Fleischprodukte sollten Schwangere v\u00f6llig verzichten.<\/p>\n\n

NAHRUNGSERG\u00c4NZUNGSMITTEL <\/h3>\n\n

Den Schwangeren werden Nahrungserg\u00e4nzungsmittel empfohlen, wobei die besonderen N\u00e4hrstoffbed\u00fcrfnisse w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu beachten sind. Obwohl die N\u00e4hrstoffzusammensetzung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln variiert, sollten einige grundlegende Determinanten solcher Zubereitungen erf\u00fcllt sein. \nBeispielsweise ist es w\u00fcnschenswert, dass der Anteil an Vitamin A die empfohlene Dosis nicht \u00fcberschreitet und, dass N\u00e4hrstoffe wie Fols\u00e4ure, Eisen, Calcium und Magnesium in angemessenen Mengen vorhanden sind.<\/p>\n\n

Pr\u00e4natale Pr\u00e4parate k\u00f6nnen auch vor der Empf\u00e4ngnis, w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden. Dar\u00fcber hinaus ist der Bedarf an einigen Vitaminen und Mineralstoffen w\u00e4hrend des Stillens noch gr\u00f6\u00dfer als w\u00e4hrend der Schwangerschaft, und die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln w\u00e4hrend dieser Zeit ist von besonderem Vorteil. Schwangeren und stillenden Vegetarierinnen und insbesondere Veganerinnen wird empfohlen, Vitamin B12 zuzusetzen, um eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin zur \u00dcbertragung auf den F\u00f6tus zu gew\u00e4hrleisten und Entwicklungsverz\u00f6gerungen zu vermeiden. \n \nZubereitungen, die mehrere essentielle N\u00e4hrstoffe in derselben Dosierungsform enthalten, haben aufgrund der bequemen Anwendung einen Vorteil. Beispielsweise liefert eine Zubereitung, die die erforderliche Dosis von Omega-3 (mindestens 250 mg), Fols\u00e4ure (mindestens 400 \u00b5g) und die meisten Vitamine und Eisen enth\u00e4lt, dringend ben\u00f6tigte N\u00e4hrstoffe in praktischer Form. Omega-3-Fetts\u00e4uren liegen meist in fl\u00fcssiger \u00f6liger Form vor, was es schwierig macht, sie mit anderen essentiellen Inhaltsstoffen zu kombinieren. Daher werden heute innovative Darreichungsformen entwickelt, die sogenannten Kapsel in Kapsel, die die Herstellung von Pr\u00e4paraten erm\u00f6glicht, die sowohl Omega-3-Fetts\u00e4uren als auch Vitamine und Mineralien in einer Kapsel enthalten. Zus\u00e4tzliches Kalzium und Magnesium m\u00fcssen normalerweise aus getrennten Zubereitungen bereitgestellt werden, da die empfohlenen Tagesdosen mit 375 mg f\u00fcr Magnesium und zus\u00e4tzlichen 300-600 mg f\u00fcr Kalzium recht hoch sind - abh\u00e4ngig von den Essgewohnheiten der schwangeren oder stillenden Frau.<\/p>\n\n

FL\u00dcSSIGKEITSZUFUHR IN DER SCHWANGERSCHAFT<\/h3>\n\n

2-2,5 l Fl\u00fcssigkeit pro Tag trinken - die Aufnahme an die Jahreszeit anpassen. Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitszufuhr kann genauso sch\u00e4dlich sein f\u00fcr die Nieren einer schwangeren Frau.<\/p>\n\n

Es ist am besten, Wasser ohne CO2 (Blasen) zu trinken, unges\u00fc\u00dft und nicht aromatisiert, und es ist ratsam, Kr\u00e4utergetr\u00e4nke zu vermeiden - Tees, die manchmal die Muskeln der Geb\u00e4rmutter stimulieren oder das Nervensystem der schwangeren Frau beeinflussen.<\/p>\n\n

AUFNAHME SCH\u00c4DLICHER STOFFE IN DER SCHWANGERSCHAFT<\/h3>\n\n

Es w\u00e4re ratsam, auf Alkohol in der Schwangerschaft zu verzichten, da ein kontinuierlicher Alkoholkonsum (ca. 20-40 g) t\u00e4glich die vollst\u00e4ndige Entwicklung des F\u00f6tus beeinflusst (obwohl ein Glas Bier oder Wein nach der 12. Schwangerschaftswoche den F\u00f6tus nicht beeintr\u00e4chtigen sollte). Jedoch sind bereits 3 Gl\u00e4ser Alkohol pro Tag mit dem fetalen Alkoholsyndrom assoziiert - einschlie\u00dflich Gesichtsfehlbildungen, psychischer St\u00f6rungen - psychische und neurologische und fetale Wachstumsst\u00f6rungen, je nachdem, ob die Exposition im I- oder im II- und III-Trimester erfolgte.<\/p>\n\n

Rauchen - Schwangere sollten vor der Schwangerschaft mit dem Rauchen aufh\u00f6ren. Risiken - Fr\u00fchgeburt, Schwellung des fetalen Wassers, Verz\u00f6gerung des fetalen Wachstums, erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Fehlgeburten, h\u00f6here perinatale Mortalit\u00e4t, 50% geringere Wahrscheinlichkeit der Befruchtung des befruchteten Eies, Weiterentwicklung des Neugeborenen (Asthma,\u2026).<\/p>\n\n

Koffein - ein oder zwei Tassen Kaffee oder Tee beeintr\u00e4chtigen die Entwicklung Ihres F\u00f6tus nicht.<\/p>\n\n

Einige wichtige Fakten zur Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft:<\/strong><\/p>\n\n

  1. Eine gesunde schwangere Frau ben\u00f6tigt t\u00e4glich 2.200 bis 2.500 Kalorien, um ihren zus\u00e4tzlichen Stoffwechselbedarf zu decken und f\u00fcr das normale Wachstum und die Entwicklung ihres Babys. F\u00fcr schwangere Frauen, die sich ausruhen und hinlegen m\u00fcssen, werden 1900 Kalorien pro Tag empfohlen.<\/li>
  2. Die Gewichtszunahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft sollte 12 bis 13 kg betragen.<\/li>
  3. Die meisten schwangeren Frauen verlieren zu Beginn der Schwangerschaft in den ersten zwei bis drei Monaten ihren Appetit und haben Ekel vor Essen. W\u00e4hrend der ersten 12 Wochen der Schwangerschaft behalten diese schwangeren Frauen ihr vorheriges Gewicht bei und einige verlieren aufgrund von Erbrechen und \u00dcbelkeit an Gewicht.<\/li>
  4. Nach den ersten 12 Wochen h\u00f6ren \u00dcbelkeit und Erbrechen auf und die zweite Phase der Di\u00e4t in der Schwangerschaft beginnt. So wie hormonelle Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper in den ersten Schwangerschaftswochen \u00dcbelkeit und \/ oder Erbrechen verursachten, verursacht die neue Hormonverteilung im K\u00f6rper der schwangeren Frau im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester eine erh\u00f6hte Sekretion von Pankreashormon Insulin. Insulin senkt den Blutzuckerspiegel und f\u00fchrt zu Hungergef\u00fchlen.<\/li>
  5. \u00dcbergewichtige Frauen in der Schwangerschaft sind st\u00e4rker mit verschiedenen Gesundheitsrisiken konfrontiert als normalgewichtige - ein erh\u00f6hter Blutdruck und ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Fr\u00fchgeburten, Fehlgeburten sowohl im ersten als auch im zweiten Trimester, 2x erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr fetale Missbildungen, sie entwickeln h\u00e4ufiger einen Schwangerschaftsdiabetes und die Geburten enden oft mit einem Kaiserschnitt oder einer Vakuumextraktion und ihre Neugeborenen haben h\u00e4ufiger ein h\u00f6heres Gewicht als der Altersdurchschnitt. <\/li>
  6. Die ideale Gewichtszunahme von 13 kg wird im K\u00f6rper der Mutter wie folgt aufgeteilt: Der F\u00f6tus macht etwa 3,5 kg aus und die Genitalien (Uterus, Fruchtwasser, Plazenta, Brust) etwa 2,9 kg; Das m\u00fctterliche Blutvolumen steigt um etwa 1,3 Liter (kg), das m\u00fctterliche K\u00f6rperwasser im Unterhautgewebe und anderswo um etwa 1,8 Liter und das Fettgewebe um etwa 3,5 kg.<\/li>
  7. Alles \u00fcbersch\u00fcssige K\u00f6rpergewicht ist Fettgewebe. Alles, was eine schwangere Frau \u00fcberm\u00e4\u00dfig isst, wird nicht im Stoffwechsel verwendet, sondern geht an die Fetus- und Fetalfettreserven \u00fcber.<\/li>
  8. Die Gesamtmenge an Lebensmitteln, je nach Bedarf, 1900 bis 2500 Kalorien pro Tag, sollte in f\u00fcnf t\u00e4gliche Mahlzeiten aufgeteilt werden: Fr\u00fchst\u00fcck, Zwischenmahlzeit, Mittagessen, Snack und Abendessen.<\/li>
  9. Eine schwangere Frau auf einem Men\u00fc mit 2500 Kalorien ben\u00f6tigt zum Fr\u00fchst\u00fcck etwa 400 Kalorien, z. B. eine Tasse Milch, eine Scheibe Brot, 10 g Butter, 25 g Marmelade oder ein Ei.<\/li>
  10. Die Zwischenmahlzeit sollte nicht mehr als 300 Kalorien betragen: eine Scheibe Brot mit Butter, zwei St\u00fcck Obst.<\/li>
  11. Das Mittagessen enth\u00e4lt normalerweise ungef\u00e4hr 900 Kalorien und besteht aus einer Suppe mit Nudeln oder Reis, ungef\u00e4hr 100 g Fleisch, 200 g Kartoffeln, Brotscheiben und Gew\u00fcrzen.<\/li>
  12. Der Snack ist wieder knapper: Eine Scheibe Brot mit Marmelade und ein Joghurt (bis zu 300 Kalorien) reichen aus.<\/li>
  13. Es ist besser, das Abendessen sp\u00e4rlicher zu machen, nicht \u00fcber 400 Kalorien. Es kann aus gekochtem Gem\u00fcse oder Milchprodukten (Frischk\u00e4se, Sahne, Brot) hergestellt werden und vor dem Schlafengehen mit etwa 200 Kalorien (eine Scheibe Brot, ein St\u00fcck Obst, Fruchtsaft) erg\u00e4nzt werden. <\/li>
  14. Der Rest der Kalorien sollte durch Kohlenhydrate (50-60%) und Fette (30-35%) bereitgestellt werden. <\/li>
  15. Der beste Regulator f\u00fcr die Ern\u00e4hrung besteht darin, das K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich oder mindestens einmal pro Woche zu messen. <\/li>
  16. In der Regel hat eine schwangere Frau bis zu 12 Wochen keine Gewichtszunahme oder sie ist minimal, ein Kilogramm auf zwei, und viele reduzieren das Anfangsgewicht. <\/li>
  17. Ab der 12. Woche beginnt die Gewichtszunahme, sie betr\u00e4gt ungef\u00e4hr 500 g pro Woche oder 2 kg pro Monat, bis sie in den letzten vier Wochen der Schwangerschaft abnimmt. <\/li>
  18. Wenn eine schwangere Frau mehr als 500 g pro Woche zunimmt, bedeutet dies, dass sie zu viele Kalorien zu sich nimmt.<\/li>
  19. Schwangere, die \u00fcbergewichtig werden, sollten einen Glukosebelastungstest machen, da sie h\u00e4ufig versteckten Diabetes haben k\u00f6nnen. Ein sehr h\u00e4ufiges Ereignis ist, dass \u00fcbergewichtigen schwangeren Frauen eine Di\u00e4t von etwa 1800-1900 Kalorien verschrieben wird.<\/li>
  20. Schwangere d\u00fcrfen Nudeln und Weizenpr\u00e4parate essen, jedoch in zul\u00e4ssigen Mengen. - 100 g Nudeln oder Reis enthalten fast 400 Kalorien. Es ist wichtig zu wissen, dass 100 g Salzkartoffeln nur 80 Kalorien enthalten. Gekochte Kartoffeln eignen sich hervorragend zum Essen w\u00e4hrend der Schwangerschaft, da sie resistente St\u00e4rke enthalten, die S\u00e4ttigung verursacht, schwer zu absorbieren ist, mehr Kalium als Bananen enth\u00e4lt und reich an Vitamin C. Seien Sie vorsichtig, 100 g Brot enthalten etwa 220-250 Kalorien. <\/li>
  21. Nudeln und Getreide enthalten etwa 10% der Proteine, die f\u00fcr die Ern\u00e4hrung wichtig und notwendig sind. Die Grundstruktur jeder Zelle besteht aus Proteinen. <\/li>
  22. Fleisch und Fisch enthalten das meiste Protein, pro 100 Gramm enthalten sie 15-20 g Protein.<\/li>
  23. Getreide, Milchprodukte und Eier enthalten viel Eiwei\u00df.<\/li>
  24. Eine schwangere Frau ben\u00f6tigt ein Gramm Protein pro kg ihres Gewichts, dh ungef\u00e4hr 70 g pro Tag. Sie wird dies erreichen, wenn sie 100 g Fleisch, zwei Eier, 200 g Brot, zwei dl Milch und 50 g K\u00e4se pro Tag isst.<\/li>
  25. Trockenfleischnahrungsmittel wie Schinken, Schinken, W\u00fcrstchen usw. enthalten gro\u00dfe Mengen Salz, das die bereits belastete Niere zus\u00e4tzlich belastet. Solche Lebensmittel sollten aus der Ern\u00e4hrung schwangerer Frauen gestrichen werden.<\/li>
  26. Eier sind N\u00e4hrstoffkonzentrate. Ein Ei enth\u00e4lt ca. 6 g Eiwei\u00df und ca. 5,5 g Fett, es enth\u00e4lt Eisen, Vitamin A, E und B. Sein Kalorienwert betr\u00e4gt ca. 75 Kalorien. Ein Ei pro Tag, dh sieben St\u00fcck pro Woche, schadet einer schwangeren Frau nicht. Es ist besser, sie weich gekocht zu essen, da die Zubereitung unter Zusatz von Fett (Braten) eine zus\u00e4tzliche Fettquelle darstellt.<\/li>
  27. Milch - 100 g Vollmilch 3,2% enth\u00e4lt 66 Kalorien und 0,9% nur 40 Kalorien, Joghurt 40 Kalorien. Milch enth\u00e4lt genug Eiwei\u00df und die fettarme Milch genug Fett und der Zuckergehalt ist auch nicht zu vernachl\u00e4ssigen. Es ist wichtig, dass sie die Vitamine A, E und B sowie ein ideales Verh\u00e4ltnis von Kalzium und Phosphor enth\u00e4lt, die f\u00fcr das Gewebewachstum und die normale Zellfunktion wichtig sind.<\/li>
  28. Milch ist eine Fl\u00fcssigkeit, eine w\u00e4ssrige L\u00f6sung, aber kein Wasser. Es stillt Durst und Hunger, aber mit einem halben Liter Vollmilch werden \u00fcber 300 Kalorien aufgenommen.<\/li>
  29. K\u00e4se ist ein Konzentrat aus Proteinen sowie Vollfett- und Fettstoffen, daher k\u00f6nnen sie kalorienreich sein, bis zu 400 Kalorien pro 100 g K\u00e4se. Daher sollte ihre Aufnahme in die Kalorienbilanz einbezogen werden. <\/li>
  30. Gem\u00fcse ist in der Ern\u00e4hrung einer schwangeren Frau ungew\u00f6hnlich wichtig. Es ist kalorienarm, es gibt 15-20 Kalorien pro 100 g und es ist volumin\u00f6s, so dass es bei schwangeren Frauen, die sonst oft hungrig sind, ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl erzeugt.<\/li>
  31. Gem\u00fcse mit gr\u00fcnen Bl\u00e4ttern (Salat, Spinat, Mangold) ist reich an Fols\u00e4ure, aber auch an Eisen. Beide Substanzen sind wichtig f\u00fcr die Bildung von Blutzellen, die Entwicklung der Plazenta und die Entwicklung der fetalen Wirbels\u00e4ule. \nNiedrige Folatspiegel bei M\u00fcttern sind ein Risikofaktor f\u00fcr die Entwicklung von Neuralrohrsch\u00e4denbei Feten, f\u00fcr Lippenspalten, Herzfehler, Anomalien der Extremit\u00e4ten und Harnwege, wiederholte Fehlgeburten und Fr\u00fchgeburten. Der menschliche K\u00f6rper kann keine Fols\u00e4ure produzieren und ist auf seine Nahrungsaufnahme angewiesen. Die vorteilhafte Wirkung wird durch eine zus\u00e4tzliche t\u00e4gliche Einnahme von mindestens 400 \u03bcg Fols\u00e4ure f\u00fcr mindestens einen Monat vor und drei Monate nach der Empf\u00e4ngnis erreicht. Frauen, die auch von erh\u00f6hten Dosen profitieren k\u00f6nnten, sind diejenigen, die rauchen, Diabetikerinnen und \u00fcbergewichtige schwangere Frauen oder diejenigen mit den oben genannten Komplikationen in fr\u00fcheren Schwangerschaften. Sonnenbaden senkt auch die Folatkonzentration im K\u00f6rper einer schwangeren Frau.<\/li>
  32. F\u00fcr eine schwangere Frau ist es am besten, mindestens ein St\u00fcck Obst zum Fr\u00fchst\u00fcck und eines als Snack zu essen.<\/li>
  33. Obst - Die Einnahme von 6-7 Portionen Obst und Fruchts\u00e4ften pro Tag w\u00e4hrend der Schwangerschaft war mit einem um 6-7 Punkte h\u00f6heren IQ von Kindern verbunden und bedeutet bessere kognitive F\u00e4higkeiten von Kindern im 1. Lebensjahr. Achtung - Wenn Sie zu viel essen, kann dies der Grund f\u00fcr eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sein. Der Verzehr von vier \u00c4pfeln oder nur zwei Bananen ergibt 200 Kalorien. Daher sollten Fr\u00fcchte, die mehr Zucker enthalten, vermieden werden. (Banane - 100 kCal, Trauben 70 kCal, Apfel 50 kCal, Wassermelone 24 kCal)<\/li>
  34. Fruchts\u00e4fte k\u00f6nnen Vitamine und Mineralien enthalten, aber es ist wichtig zu wissen, dass ein Deziliter Saft etwa 60 Kilokalorien enth\u00e4lt. Daher empfehlen wir die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme in Form von klarem Wasser.<\/li>
  35. Schokolade und konzentrierter Zucker sind f\u00fcr die Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft nicht geeignet. Schokolade ist kalorienreich, sie wird als Zucker schnell resorbiert, so dass sie den Hunger nicht genug stillt.<\/li>
  36. Tee und Kaffee enthalten Koffein, das zu einer Gruppe von Drogen geh\u00f6rt, den sogenannten Stimulanzien, die das Zentralnervensystem anregen. Koffein aus dem Blut der Mutter gelangt \u00fcber die Plazenta in das Baby. Es gibt keine Hinweise darauf, dass es f\u00fcr den F\u00f6tus sch\u00e4dlich ist, sodass ein bis zwei Tassen milder Tee oder Kaffee w\u00e4hrend des Tages dem Baby keinen Schaden zuf\u00fcgen.<\/li>
  37. Alkohol ist sch\u00e4dlich f\u00fcr den F\u00f6tus. Daher sind konzentrierte alkoholische Getr\u00e4nke wie Brandy, Cognac, Whisky usw. in der Schwangerschaft strengstens verboten. Ein kleines Glas Wein oder Bier zum Mittag- oder Abendessen scheint f\u00fcr ein Kind keine Gefahr zu sein.<\/li>
  38. Proteine sind notwendig f\u00fcr die Bildung neuer Zellen und f\u00fcr das Wachstum des Kindes, aber auch f\u00fcr das Wachstum der Plazenta, der Geb\u00e4rmutter und der Br\u00fcste, wodurch die Blutmenge der Mutter erh\u00f6ht wird. Sie kommen haupts\u00e4chlich in Fleisch, Fisch, Milch, Eiern und K\u00e4se vor.<\/li>
  39. Fette werden im K\u00f6rper einer schwangeren Frau aus Kohlenhydraten gebildet. Nahrungsaufnahme von unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren (Omega-Fetts\u00e4uren) in fettblauem Fisch, N\u00fcssen oder kaltgepressten Pflanzen\u00f6len - Oliven\u00f6l und Lein\u00f6l - (z. B. 1 Essl\u00f6ffel pro Tag in Joghurt oder Kefir mit 2x w\u00f6chentliche Mahlzeit von blauen Fischen) und dienen der Entwicklung fetaler Gehirnzellen und der Entwicklung peripherer Nerven. Studien zeigen, dass sie die kognitiven F\u00e4higkeiten im ersten Jahr nach der Geburt steigern. Omega-3-Fetts\u00e4uren sowie Omega-6-Fetts\u00e4uren sind essentielle mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren. Die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung ist reich an Omega-6-Fetts\u00e4uren, haupts\u00e4chlich aus pflanzlichen \u00d6len, die reich an Linolens\u00e4ure sind. Unser K\u00f6rper verf\u00fcgt jedoch nicht \u00fcber die notwendigen Enzyme, um Omega-6-Fetts\u00e4uren in 3-Fetts\u00e4uren umzuwandeln. Letztere m\u00fcssen daher separat \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden. \n \nLein enth\u00e4lt Linols\u00e4ure (Omega-6), \u00d6ls\u00e4ure (Omega-9) und Palmitins\u00e4ure. Mehr als die H\u00e4lfte der im Lein enthaltenen Fette sind Alpha-Linolens\u00e4ure (Omega-3), was Leinsamen zur reichsten pflanzlichen Quelle f\u00fcr Omega-3 macht Fetts\u00e4uren (doppelt so viel wie Fisch\u00f6l), jedoch mit etwas geringerer Verwendbarkeit. \n \nOliven\u00f6l enth\u00e4lt essentielle Fetts\u00e4uren, Linols\u00e4ure und Linolens\u00e4ure sowie Phytosterole. \n \nFetthaltige Fische wie Makrelen, Lachs, Sardinen und Meerforellen sind reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren - EPA und DHA. Zwei bis drei Mahlzeiten pro Woche enthalten ungef\u00e4hr 1 g Omega-3-Fetts\u00e4uren pro Tag. Fische wie Seehecht enthalten geringere Mengen.<\/li>
  40. Vitamin C erm\u00f6glicht die Aufnahme von Eisen, ist am Wachstum und der Entwicklung fetaler Zellen beteiligt und ist vor allem an der Erhaltung und Stabilisierung der Fruchtblase beteiligt. Es kommt haupts\u00e4chlich in Zitronen, Orangen, Waldfr\u00fcchten, Blumenkohl und Kohl, Tomaten und Kartoffeln vor.<\/li>
  41. In einigen Monaten des Jahres, im Winter und im fr\u00fchen Fr\u00fchling, fehlt es den Lebensmitteln normalerweise an Vitamin C und D. Daher wird in der Regel zus\u00e4tzlich zu Eisenpr\u00e4paraten empfohlen, w\u00e4hrend der Schwangerschaft parallel Multivitamine einzunehmen.<\/li>
  42. Eisen ist ein Mineral, das f\u00fcr die Produktion von H\u00e4moglobin in roten Blutk\u00f6rperchen erforderlich ist und ein Sauerstofftr\u00e4ger ist. Die Mutter enth\u00e4lt ungef\u00e4hr 5 g, von denen der sich entwickelnde F\u00f6tus ein Gramm verbraucht, so dass w\u00e4hrend der Schwangerschaft ein Ersatz erforderlich ist. Es kommt haupts\u00e4chlich in Leber, Eiern, Fleisch, gr\u00fcnem Gem\u00fcse und Getreide vor.<\/li>
  43. Calcium ist notwendig f\u00fcr den Aufbau von Knochen und Z\u00e4hnen des F\u00f6tus, aber auch f\u00fcr die Funktion aller Zellen, insbesondere f\u00fcr die Reizbarkeit der Nervenfasern und die Verhinderung der Entwicklung von Bluthochdruck bei schwangeren Frauen. Das meiste Calcium ist in Milch, K\u00e4se und anderen Milchprodukten enthalten. Angesichts der beschleunigten Entwicklung des Skeletts im dritten Schwangerschaftstrimester und der m\u00f6glichen Osteoporose der Mutter wird es als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin D im dritten Schwangerschaftstrimester und w\u00e4hrend des Stillens f\u00fcr bis zu 9 Monate empfohlen. Im Falle einer Heparintherapie oder einer Di\u00e4t ohne Milch und Milchprodukte empfehlen wir die Einnahme von Kalzium und Vitamin D w\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft. Schwangere Frauen mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel im Blut haben ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Fr\u00fchgeburten. \n \nEisen- und Kalziumpr\u00e4parate sollten nicht gleichzeitig eingenommen werden.<\/li>
  44. Magnesium wird f\u00fcr die Gewebeentwicklung ben\u00f6tigt, reguliert die Reizbarkeit der Muskeln, lindert aber auch die Kontraktionen der Uterusmuskulatur. Es kommt haupts\u00e4chlich in Linsen, Nudeln, Spinat, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Bananen und Fisch vor.<\/li>
  45. Die optimale Ern\u00e4hrung der Mutter w\u00e4hrend der Schwangerschaft, dh 200 Kalorien mehr als vor der Schwangerschaft, befriedigt die optimale Entwicklung des Kindes.<\/li>
  46. Eine Frau w\u00e4hrend der Schwangerschaft isst f\u00fcr zwei, dh f\u00fcr sich selbst und f\u00fcr das Kind, darf aber nicht doppelt soviel essen.<\/li>
  47. Im Wochenbett sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln gegessen werden, die aus Fleisch oder Fisch, Getreide, Gem\u00fcse, Milch und Milchprodukten bestehen. Man muss eine gro\u00dfe Menge Fl\u00fcssigkeit, vorzugsweise klares Wasser, zwei bis drei Liter pro Tag trinken. Behalten Sie Ihre Kalorienaufnahme wie w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Im Wochenbett und w\u00e4hrend der Stillzeit sollten scharfe Gew\u00fcrze vermieden werden, und Bohnen, Linsen, Erbsen und Kohl sollten aus Gem\u00fcse vermieden werden. <\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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